snídaně šampionů

4 tipy, jak připravit snídani šampionů, která vám nezabere ani pět minut

Všichni dobře víme, že snídaně je základ dne, a proto by měla obsahovat ty správné ingredience, které nás udrží syté a přispějí našemu zdraví. Ne vždycky máme ale čas připravovat si po ránu plnohodnotné jídlo, když zrovna spěcháme do práce nebo školy. Napadlo vás ale někdy, že i nutričně bohatou snídani si můžete připravit za pár minut? My vám dnes ukážeme, jak na to!

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem vlákniny, která přispívá k udržení zdravého zažívacího traktu. Mají nízký glykemický index, to znamená, že vás udrží dlouho syté a nastartují váš metabolismus. V kombinaci s čerstvým ovocem, ořechy a přírodními sladidly dodají vašemu tělu potřebnou energii, čímž skvěle nastartují vaše ráno.

O veškerých výhodách, které přináší zasazení ovesných vloček do vašeho jídelníčku, si můžete přečíst v našem článku ZDE.

Ovesná kaše přes noc

Kdo nemá ráno čas připravovat teplou ovesnou kaši, zamiluje si naši variantu, která vám nezabere ani 5 minut.

Ingredience: 

  • 1/2 hrnku ovesných vloček
  • 1/2 hrnku rostlinného mléka
  • 2 lžíce jogurtu
  • 1 lžíce ořechového másla
  • 1 lžíce oblíbeného müsli
  • 1 lžíce malinového džemu
  • 1 lžíce javorového sirupu
  • čerstvé maliny, půl banánu

Postup přípravy:

Ovesné vločky, rostlinné mléko a jogurt smícháme v zavařovací sklenici nebo jiné těsnící nádobě a necháme směs přes noc odležet v lednici. Ráno kaši ozdobíme ovocem, džemem, ořechovým máslem a müsli. Snídaně je připravená ke konzumaci nebo může posloužit i jako svačina na cestu.

overnight oats (vločky přes noc)

Proteinové smoothie

Každý už ví, že smoothies jsou při dietě nejlepší cesta, jak do sebe dostat zeleninu, aniž bychom o ní měli jedinou potuchu. Pro lidi, kteří svůj den startují věčným spěcháním a nestíháním, je tato zdravá snídaně záchranou, na které si navíc pochutnají a dodá jim energii.

Lahodné borůvkové smoothie s vanilkovým proteinem

Ingredience: 

  • 1/2 hrnku mražených borůvek
  • 1/2 banánu
  • 1/2 jablka
  • 1 lžíce chia semínek
  • 1 odměrka vanilkového proteinu
  • 1 velká hrst špenátu
  • 1 datle
  • 1 hrnek vody nebo rostlinného mléka

Postup přípravy: 

Ingredience rozmixujeme ve smoothie makeru nebo výkonném mixéru a ihned konzumujeme.

Další recepty na zdravá smoothies najdete na našem blogu ZDE.

smoothie

Chia pudding

Chia semínka jsou jedna z nejvýznamnějších superpotravin a není se čemu divit! Obsahují totiž velké množství Omega – 3 mastných kyselin, které se nacházejí například v rybách. Mají navíc skvělou antioxidační schopnost a napomáhají přirozenému čištění trávicích cest. Díky své schopnosti vytvářet ve správném poměru s tekutinou pudinkovou konzistenci se stala oblíbenou snídaňovou ingrediencí.

Mangový chia pudding s ananasem

Ingredience: 

  • 30 g chia semínek
  • 1 hrnek rostlinného mléka
  • 1/3 hrnku ananasové přesnídávky
  • 1 lžíce jogurtu
  • 1/2 hrnku nakrájeného manga
  • 2 lžíce javorového sirupu

Postup přípravy: 

Chia semínka důkladně promícháme se sladidlem, rostlinným mlékem a ananasovým pyré. Necháme v lednici odležet přes noc a servírujeme ráno s čerstvým nakrájeným mangem a lžící jogurtu.

chia pudding

 

Vejce

Ačkoliv se lidé domnívají, že vejce obsahují nebezpečné množství cholesterolu a nejsou pro nás příliš zdravou snídaňovou variantou, studie už dávno dokázaly, že i přesto jsou vejce velmi nutričně bohatá a díky vysokému obsahu bílkovin jsou perfektním pomocníkem při dietě a cvičení.

Proč zařadit do svého jídelníčku vejce a tipy jak je dokonale uvařit najdete v našem článku ZDE.

Avokádový toust s vajíčkem 

Není nic jednoduššího, než si uvařit vejce předem a ráno je je jen nakrájet a sníst. V kombinaci s lahodným avokádem a rozpečeným toustem vám tato snídaně zabere minimální množství času a užijete si plnohodnotnou snídani, která vypadá, jako byste na její přípravu obětovali celé ráno.

Ingredience: 

  • 1 střední avokádo
  • 2 vejce (natvrdo nebo s tekutým žloutkem)
  • 2 plátky opečeného žitného chleba
  • 1/4 lžičky pepře
  • 1/4 lžičky soli
  • piniové ořechy (lehce opečené)

Postup přípravy: 

Opečený toust poklademe na plátky nakrájeným avokádem a vejcem a posypeme solí, pepřem a piniovými ořechy.

avokádový toast s vejcem



Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Štěpánka

Je věčně vytížená studentka, která si ale i přesto najde čas na svoji nejoblíbenější činnost, všemožné experimentování v kuchyni. Po dlouhém boji s nadváhou se začala věnovat zdravému životnímu stylu a v tomto duchu vytváří i své recepty.

Nejnovější příspěvky

Zbavte se octomilek jednoduchou domácí pastí

Jak zazimovat muškáty

Extra vláčný cuketový perník

Recept na těstoviny s dýňovou omáčkou

Velký bramborákový speciál

Doporučujeme