Také občas prožíváte dilema, když se objeví doba snídaně, ale vy nemáte chuť se pouštět do složitých receptů, které vyžadují čas a energii? Fenomén smoothies je skvělým záchranářem v těchto situacích a svojí jednoduchostí vás určitě očaruje a vy už nesáhnete po jiné snídani. Tyto tekuté zázraky navíc obsahují spoustu zdravých vitamínů, minerálů a antioxidantů, které přispívají ke zdravé funkci organismu. Ačkoliv jsou dobře stravitelné a lehké, zasytí vás na celé dopoledne, a navíc si užijete perfektní směs chutí, která vám ráno vykouzlí úsměv na rtech.
Náš tip: Výroba smoothies vyžaduje výkonný mixér, který si poradí i s mraženým ovocem a ledem. Pro snadnou přípravu bez namáhavého drcení doporučujeme pořídit si speciální smoothie maker nebo kvalitní stolní mixér.
Svoje smoothie můžete přizpůsobit každé situaci. Pokud si zrovna vychutnáváte letní relax, chcete dopřát svému tělu detoxikační kůru nebo vás jednoduše honí chutě na nějakou krémovou dobrotu, představujeme vám 3 zdravé a jednoduché recepty na smoothies, které zvládnete za 5 minut. Každý recept obsahuje navíc skrytou ingredienci, kterou nemáte šanci poznat a nabije vaši snídani dalšími potřebnými živinami.
Náš tip: Pokud svoje ingredience zmrazíte, bude konzistence výsledného smoothie krémovější a v letních dnech navíc příjemně osvěží.
Tropické smoothie
Toto smoothie je doslova nabité letní náladou a taková snídaně vás rozhodně svou chutí přenese do tropických končin, ačkoliv třeba zrovna sedíte u televize. Mrkev je skvělým zdrojem vitamínu A, který podporuje váš zrak a je silným rostlinným antioxidantem.
Ingredience:
- 1 mražený banán
- 2 nektarinky
- ½ mraženého manga
- 1 mrkev
- 240 ml kokosové vody
Zelené detoxikační smoothie
Pokud hledáte pomocníka při detoxikační kůře, zelená smoothies jsou nejlepší volbou. Přidaný špenát podporuje obsahem vitamínu A, vitamínu C a železa správný chod lidského organismu a společně s hráškem je skvělým zdrojem bílkovin ve vaší dietě.
Ingredience:
- 1 pomeranč
- 1 banán
- 1 jablko
- 40 g listů špenátu
- ½ hrnku mraženého zeleného hrášku
- 300 ml vody
Lahodné čokoládové smoothie s kokosem
Ačkoliv tento recept obsahuje trochu více kalorií než předchozí dva, může se stát lahodnou odměnou, kterou si bez výčitek dopřejete i při dietě, až zjistíte, jak lahodná tato kombinace je. Arašídové máslo obsahuje spoustu zdravých tuků, protein se podílí na správném příjmu bílkovin, a navíc celou směs provoní čokoládou. Datle nám zde zastupují funkci sladidla, ale nezdravého rafinovaného cukru se v tomto případě rozhodně nemusíte obávat.
Ingredience:
- 1 mražený banán
- 2 datle
- 1 odměrka čokoládového proteinu (nebo 1 lžíce kakaa)
- ¼ hrnku strouhaného kokosu
- 100 ml kokosového mléka
- 140 ml jiného rostlinného mléka
- 1 lžíce arašídového másla
Chcete svá smoothie dělat ještě zdravěji nebo něčím oživit? Kouknětě na náš seznam 5 nejúčinnějších detoxikačních potravin nejen do smoothie.
